martes, 24 de mayo de 2016

SOY "PE" TEACHER

En éste último proyecto que vamos a realizar la optativa de educación física, nos encargamos de tomar el control de la clase. Seremos profes por un día, de manera que enseñaremos a nuestros "alumnos" la disciplina deportiva que más nos gusta o algún ámbito relacionado con el mundo del deporte o la salud.
Debemos crear nuestra propia clase, haciendo uso de cualquier material que disponemos o incluso hacer alguna salida a centros especializados como por ejemplo: gimnasios, espacios abiertos... etc.

Junto con mi compañera del proyecto, decidí enseñar pilates porque creí que es un entrenamiento del que generalmente están poco acostumbrados a hacer o a ver, descartando algunas compañeras que si tienen constancia de este tipo de entrenamiento.
El pilates es un entrenamiento que se creó en sus inicios para personas que no podían hacer un deporte o esfuerzo muy duro o arriesgado, es decir, para personas con alguna lesión o problema físico que le produzca mal estar. Así tonificamos y fortalecemos nuestro cuerpo para mantenerlo en forma de una manera más relajada.
Muchas personas creen que en una clase de pilates no se hace nada, pero no es así. Hay ejercicios que suponen mucho control y fuerza interior, equilibrio y capacidad de mantener una postura durante cierto tiempo... y no es tan fácil. Podemos ver perfectamente gente mayor que tiene un control abdominal, flexibilidad o equilibrio mayor que alguien joven y ágil que no lo practique, es decir, no importa la edad, ni lo bueno que seas en fútbol por ejemplo para ser buena/o en pilates. Una primera clase nunca te va a salir bien, es necesario practicarla varias veces para ser una clase de provecho. Aunque por supuesto, el pilates es más bien una actividad que actúa como suplemento para personas que no tienen ningún problema físico, si lo que deseas es que tus músculos se marquen con el pilates es difícil que lo consigas. Por eso es importante saber para qué está destinado cada entrenamiento y tus propios objetivos.

En esta presentación podéis ver cómo se estructuró nuestra clase, aquí he puesto los ejercicios que hicimos, los cuáles los estuvimos explicando más detenidamente y a la misma vez practicándolo nosotras: https://prezi.com/dnt-mhjvctga/soyquotpequotteacher/

Este proyecto me ha servido para tener una idea de cómo es dar una clase a un cierto público y la importante labor de un profesor. La experiencia fue buena aunque claro, hubo personas que esta fue su primera vez haciendo pilates y tuvimos que repetir varias veces algunos ejercicios más complejos, por lo que no pudimos enseñar todos los ejercicios que teníamos planteados, pero me agrada que mis compañeros se hayan quedado con una ligera idea de qué es y de algunas posturas de pilates.

miércoles, 11 de mayo de 2016

Entrenamiento #7

Cómo todos los miércoles, hoy he hecho una clase de zumba de 45 min. y al final unos ejercicios de abdominales, que han sido los siguientes:
- Abdominales del recto abdominal (8 rep./3 series)
- Abdominales cortitos (8 rep./ 12 series) *Hoy toda la clase hemos aumentado las series como progresión.
- Oblicuos (10 rep./4 series) * Hoy toda la clase hemos aumentado las series como progresión.
- Ejercicio abdominal inferior (8 rep./ 8 series)
- Ejercicio de abductores (15 rep.)



Entrenamiento #6

Ayer en el gimnasio hice una clase de spinning de 45 min. que se estructuró en:
Primero un calentamiento rodando sentados y subiendo durante muy poco tiempo, seguimos con una subida hasta carga intensa después de cierto tiempo hicimos un ejercicio de piernas flexionadas
(6 rep. aprox.) en mitad de la subida para hacerla más intensa la subida, después de este ejercicio hicimos una serie de flexiones en el manillar (24 rep. aprox.) y seguimos subiendo esta primera parte. Comenzamos entonces a bajar carga y a acelerar el ritmo para hacernos dos sprints, el segundo siempre con unos segundos de más, comenzamos después la segunda subida intensa haciendo pequeños descansos para sentarnos mientras añadíamos carga, llegamos a una carga máxima (carga individual) con un ritmo muy lento siguiendo el compás de la música y después comenzamos a bajar carga hasta el final de la sesión. Al final de la clase estiramos todos los grupos musculares para evitar agujetas.

miércoles, 4 de mayo de 2016

Entrenamiento 5#

Hoy he hecho una clase de zumba de 45 min. y al final algunos ejercicios de abdominales como es habitual y estiramientos al final de la clase.
Estos ejercicios han consistido en:
- Abdominales rectos: 8 rep./3 series
- Abdominales cortitos 8 rep./ 8 series.
- Ejercicio de oblicuos 8 rep. / 3 series
- Ejercicio de abdominal inferior 8 rep./ 2 series









miércoles, 27 de abril de 2016

Entrenamiento 4#

Hoy he hecho una clase de zumba de 45 min. con 15 min al final de ejercicios de abdominales y estiramientos al final.
- Abdominales rectos 8rep./3 series
- Abdominales cortitos 8rep./8 series
- Ejercicio de abdominal superior 15 rep.
- Oblicuos 10 rep. /3 series





lunes, 11 de abril de 2016

Entrenamiento 2#

Hoy he ido al gimnasio y he hecho una clase de spinning de 45 min. en la que hemos comenzado con un calentamiento con muy poca carga y un pequeño sprint, después hemos empezado a meter carga a la bicicleta poco a poco y hemos hecho una subida de unos 10 minutos aprox. después hemos hecho un ejercicio de velocidad subiendo caderas y apoyando codos, le siguió una segunda subida, más tarde hicimos tres sprints cortos y por último a una carga máxima y ritmo muy lento la última subida muy corta y estiramientos.
Después he hecho una clase de cardio-pump, de 50 min, una clase en la que se trabaja por grupos musculares. Hemos empezado con peso muerto y una breve secuencia de los ejercicios que luego trabajaríamos. El primer grupo fue piernas y glúteos (sentadillas a distintos ritmos), luego hicimos pecho (tumbados sobre el step), más tarde costados (remos y cargas) después tríceps y bíceps y por último estiramientos.


Aquí dejo algunas fotos de esta segunda clase;)