viernes, 4 de marzo de 2016

Entrenamiento 5#

Hoy 4/3/2016 he hecho mi clase de zumba de los viernes, con una duración de 45 min. y en los últimos 15 hemos realizado toda la clase algunos ejercicios de pilates:
Abdominales del recto abdominal (8rep/3 series)
Abdominales cortos (8 rep/8 series): a diferencia de los abdominales rectos se realizan pegando mentón a esternón y haciendo los abdominales a tiempo.
Ejercicio de glúteo (7 rep/ 4 series): este ejercicio se realiza estirando las piernas hacia arriba una encima de otra y con las manos metidas bajo los glúteos se hace un poco de fuerza y se intenta levantarlos sin que se abra a espalda. Se hace 7 rep. con cada pierna y luego se cambia.
-  Ejercicio de oblicuos (8 rep/ 3 series): lo hemos realizado extendiendo una pierna a nivel de la cadera y la otra pierna pegada al pecho con el codo contrario tocando la rodilla, el brazo que queda suelto se pega al suelo, de manera que se trabaja más ese músculo.
Y por último los estiramientos para evitar las agujetas.

Aquí dejo algunas fotos ;)









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