miércoles, 11 de mayo de 2016

Entrenamiento #6

Ayer en el gimnasio hice una clase de spinning de 45 min. que se estructuró en:
Primero un calentamiento rodando sentados y subiendo durante muy poco tiempo, seguimos con una subida hasta carga intensa después de cierto tiempo hicimos un ejercicio de piernas flexionadas
(6 rep. aprox.) en mitad de la subida para hacerla más intensa la subida, después de este ejercicio hicimos una serie de flexiones en el manillar (24 rep. aprox.) y seguimos subiendo esta primera parte. Comenzamos entonces a bajar carga y a acelerar el ritmo para hacernos dos sprints, el segundo siempre con unos segundos de más, comenzamos después la segunda subida intensa haciendo pequeños descansos para sentarnos mientras añadíamos carga, llegamos a una carga máxima (carga individual) con un ritmo muy lento siguiendo el compás de la música y después comenzamos a bajar carga hasta el final de la sesión. Al final de la clase estiramos todos los grupos musculares para evitar agujetas.

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