miércoles, 27 de abril de 2016

Entrenamiento 4#

Hoy he hecho una clase de zumba de 45 min. con 15 min al final de ejercicios de abdominales y estiramientos al final.
- Abdominales rectos 8rep./3 series
- Abdominales cortitos 8rep./8 series
- Ejercicio de abdominal superior 15 rep.
- Oblicuos 10 rep. /3 series





lunes, 11 de abril de 2016

Entrenamiento 2#

Hoy he ido al gimnasio y he hecho una clase de spinning de 45 min. en la que hemos comenzado con un calentamiento con muy poca carga y un pequeño sprint, después hemos empezado a meter carga a la bicicleta poco a poco y hemos hecho una subida de unos 10 minutos aprox. después hemos hecho un ejercicio de velocidad subiendo caderas y apoyando codos, le siguió una segunda subida, más tarde hicimos tres sprints cortos y por último a una carga máxima y ritmo muy lento la última subida muy corta y estiramientos.
Después he hecho una clase de cardio-pump, de 50 min, una clase en la que se trabaja por grupos musculares. Hemos empezado con peso muerto y una breve secuencia de los ejercicios que luego trabajaríamos. El primer grupo fue piernas y glúteos (sentadillas a distintos ritmos), luego hicimos pecho (tumbados sobre el step), más tarde costados (remos y cargas) después tríceps y bíceps y por último estiramientos.


Aquí dejo algunas fotos de esta segunda clase;)


domingo, 10 de abril de 2016

Entrenamiento 1#

El día 8 de Abril viernes me volví a tomar fotos en otro día de entrenamiento, hice una clase de pilates de 1 hora mezclado con algo de yoga (meditación) en la que hicimos ejercicios de equilibrios, abdominales, lumbares... etc. Y después hice una clase de cardio-box en el gimnasio estructurada en: calentamiento, ejercicios de piernas, primer combo, segundo combo, repeticiones de ámbos y estiramientos al final.
Aquí pongo algunas fotos de los estiramientos ;)